Как не потерять себя: личные границы, отдых, право на радость

Когда в семье появляется ребёнок с особенностями, вместе с ним приходят не только забота, тревога и новая реальность, но и почти незаметный, тихий запрет на собственные желания. Мама начинает жить в режиме «потом». Потом посплю. Потом схожу к врачу. Потом поговорю с подругой. Потом поживу. Только вот «потом» становится привычкой. И однажды оказывается, что мама почти исчезла из своей собственной жизни.

Живая мама важнее идеальной

Ребёнок с особенностями требует огромного внимания, и это неоспоримо. Но жертвенность, к которой стремится так много родителей, особенно мам, — не всегда благо. Оксана Ивановна Ермак, психолог проекта «Школа особенных семей», говорит, что большинство участниц её курса приходят с похожим состоянием:

«Мне тяжело целый день находиться с ребёнком. Я не всё успеваю. Я прокрастинирую. Я хотела бы научиться любить себя».

По словам специалиста, женщины часто даже не могут сразу назвать, чего именно они хотят — только ощущают внутреннюю тревогу, высокое напряжение и постоянный стресс. Это фоновое состояние выгорания, из которого сложно выбираться без поддержки.

Именно поэтому цель работы, как подчёркивает психолог, — не в том, чтобы научиться быть ещё более «сильной», а в том, чтобы прийти в более спокойное, устойчивое, ресурсное состояние:

«Когда мы в равновесии, тогда и решения принимаются яснее, и процессы выстраиваются легче. А пока мама в тревоге — всё вокруг кажется неуправляемым».

Маленькие шаги — большие перемены

Скорость жизни мамы особенного ребёнка часто сравнима с марафоном без финиша. Но в таком беге нельзя не останавливаться. Иногда достаточно одной паузы — на то, чтобы выпить чай не на бегу, не параллельно с укачиванием и ужином, а просто с самой собой. Или пройтись одна, без коляски. Или прочитать три страницы книги перед сном.

Психолог курса предлагает участницам честно задать себе вопрос: «Что я хочу получить в изменении своего состояния?» Именно этот вопрос стал отправной точкой в работе для многих. Он возвращает в точку «я» — ту, где не только «надо», но и «нужно мне».

Границы: не защита от людей, а забота о себе

Одним из ключевых шагов на пути к устойчивости становится умение говорить «нет» — даже если это врач, уважаемый родственник или доброжелательная знакомая. Оксана Ивановна отмечает:

«Многие женщины не разрешают себе отказываться. Им сложно признать, что у них есть право не успевать, не быть везде, не делать всего».

Но именно это признание и даёт свободу. Когда мама осознаёт, что может защищать своё пространство — без чувства вины, она начинает ощущать себя не только родителем, но и человеком.

«Когда участницы курса находят в себе силы признать, что хотят спокойствия, радости, доверия к себе — с этого момента начинается путь к внутреннему восстановлению», — говорит Оксана Ермак.

Вы имеете право на отдых. На одиночество. На радость. На несовершенство. Потому что быть живой — значит быть рядом. А это для ребёнка важнее всего.

Проект "Школа особенных семей" поддержан фондом Президентских грантов.